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立冬了,这些冬季养生要“点”你一定要知道

发布时间:2017-11-7 15:25:46访问次数:

立冬,为冬天的到来正式拉开了序幕。进入冬天冷空气活动频繁,天气寒冷要注意养生,中医讲究补冬养藏滋阴补阳。具体来说,冬季该如何养生?这11“你一定要知道。

 

 No.1   

 

经常笑一笑能使胸部扩张,肺活量增大。特别是清晨锻炼时,若能开怀大笑,可使肺吸入足量的大自然中氧气,呼出二氧化碳,加快血液循环,从而达到心肺及脏腑气血调和,保持人的情绪稳定。笑虽可祛病健身,但必须适度。过分失常的笑,对心肺都有害,也会伤人气。

 

 No.2   

 

立冬后,就要根据冬季的特点进行养生。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积。冬主收藏,所以冬三月应早卧晚起,注重补阴才会事半功倍。建议成年人一天最好能保证8小时的睡眠时间,每天于12点之前入睡,最能养阴。

 

 No.3   

 

干燥的气候对呼吸系统伤害较大,容易诱发上呼吸道感染。饭菜中含盐量太高,会导致唾液分泌减少,使各种细菌在上呼吸道中更易存活。还可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使细菌、病毒乘机而入,诱发炎症。因此,冬季更应注意限盐,每人每日食盐摄入量应在6g以下(1啤酒瓶盖大约为6g盐),同时可以采用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料来调味,加蒜、姜、葱、胡椒等提味。

 

 No.4   

 

水果通常富含维生素CE,冬季一天吃个水果,是补水润肺的理想选择。美国《美好饮食》杂志推荐了4种冬季的最佳水果。每天吃不超过200g的柚子有助于预防糖尿病。适量吃橙子可有效增加唾液分泌,促进消化,缓解咳嗽,保护肺脏健康。枣含有丰富的维生素C、微量元素钾和镁。经常吃枣具有健胃健脾和改善血液的功效。吃板栗可防止高血压、冠心病、动脉硬化和骨质疏松症。

 

 No.5   

 

入冬进补要科学,不同体质的人,进补的侧重点不同,不能单纯用热量高的肉类进补。总的来说,就是缺什么补什么。例如气虚的人要补气,可以多吃花生、红枣、山药;阳虚的人要补阳,可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;阴虚的要补阴,可以多吃梨、银耳、猪蹄。专家提醒,冬季养生一定要有针对性地去,要是搞不清自己的体质,最好是在医生的指导下进补。

 

 No.6   

 

从表面上看,冬天人体虽然出汗少,但因组织液通过皮肤蒸发,成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水,一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此,即便冬季人们每天喝水也不应少于2500毫升。

喝水这件事,除了要喝够量,还要喝好水,才能真正保障身体健康。什么才算是好水呢?首先,好水一定是安全的。其次,好水口感要更好。最后,好水要新鲜。

 

 No.7   

 

冬季养生要适当出点汗,这样才能强身体。冬季适宜的运动,是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。冬季运动前要注意充分热身,因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,容易使人感到身体发僵,不易舒展。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动,锻炼时间比春夏季多1015分钟;老年人或体质较弱的,可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜。

 

 No.8   

 

冬季养生宜多食热粥,常吃此类粥具有增加热量和营养功能。老人养生更要多喝粥。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还有可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、护肝明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

 

 No.9   

 

在冬季,要特别注意加强腿足的保暖和锻炼,如果下班不忙的话,可选择以步代车走上一段路,或偶尔爬爬楼梯,都可以达到锻炼双脚的目的。民间素有睡前洗脚,赛吃补药的说法。在临睡前用温水洗脚,不仅能温暖双脚,还能消除疲劳、驱病强体。同时辅助按摩,用搓热的双手按捏脚底,不仅可以去除脚部表面的角质防止破裂,还可以促进脚部的血液循环,这对双脚的保健和人体健康都十分有益。

 

 No.10   

 

冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态,精神感冒症状也由此增多。专家提出,冬季精神调养上要力求其境,保持情绪安宁,避免烦躁,白天可多晒太阳,多在光线充足的环境下活动,并适当增加屋内照明亮度。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。

 

 No.11   

 

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。严寒天气,要定时开窗通风保持居室环境空气清新,阳光充足。室内温度控制在16-20。此外,早晨、入睡前、洗脸时以及每次大小便后洗手时,都要坚持用冷水冲洗鼻子(并擤去鼻涕),这样不但能增强鼻黏膜的耐寒与抗病能力,还能及时把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等物清除,减少感冒和过敏性鼻炎的发病。


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