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晨起一杯水要这样喝

发布时间:2017-11-25 10:19:44访问次数:

冬天来了,晨起一杯水,温暖一天健康生活。你知道清晨第一杯水到底有什么好处吗?这第一杯水应该怎么喝?

一、清晨一杯水的五大好处 

第一:预防疾病

清晨早起后血液的浓度比较高,第一杯水可以稀释血液的粘度,有效预防心脑血管疾病以及中风等疾病。

第二:补充水分

经过一夜的睡眠,人从排尿、呼吸、汗液等方面失去太多水,早晨起床后整个身体是处于缺水状态,早晨的第一杯水可以迅速有效补充人体由于代谢所损失的水分。 

第三:促肠胃,防便秘

早晨喝水还可以冲淡胃酸,有助于刺激胃肠的蠕动,软化大便,防止便秘,还能有效预防痔疮的产生。 

第四:排出毒素

经过一夜的睡眠人体会累积很多毒素,早晨喝水可以稀释血液浓度的同时还促进机体的排毒功能,比如水可以稀释尿液,可以使体内的固态毒素溶解于尿液中排出体外,又可以预防肾结石。

第五:美容养颜

水在排除累积在体内的毒素的同时,晨起补水后水会迅速遍布全身,有助于血液的循环,让肌肤保持水嫩细化、光彩透亮。

二、清晨一杯水的标准

类型:白开水最佳

起床后,还有很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水。早晨喝盐水会使血压更高,患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人尤其要注意。蜂蜜水适合便秘的人群,但不适合糖尿病患者和肥胖的人。总体来说,白开水没有热量,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来,是绝大多数人的最佳选择。

温度:与体温相当,太凉太热都伤胃

早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐,因为高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。 

水量:200ml左右,肾病患者遵医嘱

喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。 

时机:洗漱完后,避免口腔细菌进入消化道

晨起喝水时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食,但是如果前一晚口腔清洁不彻底,细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害,如果恰巧喝水前又没有刷牙,那口腔中的细菌便会进入到消化道中,可能对健康造成一定威胁。

注意事项:喝太快增加心脏负担,宜小口慢饮

不少人习惯喝水时“豪饮”,这种快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚响为宜。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。


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